やらかした②～睡眠リズム改善～

相場眼が間違っていた時に損するのは当たり前だ。

しかし、寝坊して損切りが遅れるのは論外である。

しかも大事な日に......。自己嫌悪....。

なにも夜更かしして遊んでいたわけではないのだ。ベッドの上で５時間も目を瞑り、起き続けてしまい、明け方ようやく寝られるのである.....。このつらさ、わかっておくれ.....。

-----------------------------------------------------------------------------

ということで、本格的に睡眠のリズム改善について研究してみることにした。

何回も何回もミスして、ようやく「規律」という側面に目を向けるようになったということだ。本で読んだだけだったり、口先で言ったりするのと、実際に体験して心の底から思うのとでは雲泥の差がある。

もう起きて時計を見て絶望するなんてことにはなりたくない。

www.youtube.com

高須先生によれば、不眠症の原因は様々あるが、改善の総論としては、次のことを試してみることで６～７割は解決するという。

１．夜更かしせず早起きする（６時～８時に目覚める）

２．起きたらすぐに朝日を浴びる

網膜から光を吸収して睡眠ホルモン、メラトニンの分泌を抑える。

朝日を浴びてから１４～１６時間するとまたメラトニンが分泌し、眠たくなる。

※メラトニンとは？

https://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html　より

３．朝起きたら有酸素リズム運動を適度に

２０－３０分でいい。軽く。

精神安定作用のあるセロトニンが分泌される。

４．カフェインを抑える。

コーヒー、チョコ、緑茶、エナジードリンク、栄養ドリンクなどなどを抑える。

カフェインの半減期は４時間と結構長い。

夕方の５時くらいにはカフェインを止める。

５．ブルーライトを抑える。

ブルーライトは強い覚醒作用があり、メラトニンの分泌圧を抑えてしまう。

日が落ちたら見るのを止めるくらいでもいいかもしれない。

できれば寝る３時間前には止めた方がいい。

ちなみに、パソコンやテレビからもブルーライトは出ているが、ブルーライトの作用は距離の二乗に反比例する。よって、悪の親玉はスマートホン。

６．寝る前に重たいものを食べない。

油っこくてハイカロリーの食べ物は消化にエネルギーを使ってしまい、体が落ち着かない。

おなかが空きすぎているのもよくないので、フルーツとか消化にようものなら可。

７．寝る前に興奮しない

筋トレランイングしない。格闘技を見るなど。

交感神経が一旦、緊張すると、収まるまで２～３時間かかることがある。

離れてテレビ見るとか、読書するとかしてゆっくりするのがいい。

入浴も交感神経の刺激になるので、寝る２時間前くらいには入浴を済ませた方がいい。

８．昼寝を長時間するのはよくない

長くて３０分くらい、かつ昼間の３時までには済ませる

入眠時にオススメの睡眠方法ついて

・ABC睡眠法

A、B,C....それぞれの単語を思いつく限り考えていく。

air,apple,acount....box,bear,boy....car,cat,cab......みたいな

仕事や人間関係と全く関係のないことを考えるのがよい。

・アリス式睡眠法

目の前に出てきたキャラクターを追いかけ続ける。

すると、いつの間にか夢の中になる。これもストレスと全く考えないことを考えることが大切。

最終的に寝れなかったら......?あきらめる。

不眠で死ぬというのはほぼない。

人間は眠らなくても、ベッドで横になって何も考えないようにしていれば、疲労は取れる。

不眠を戦うというよりは、あきらめてとりあえず横になって疲労回復をしてみる。

睡眠薬などに手を出さない方がいい。

www.excite.co.jpあとは、焚火なんかもいいかも？

 （追記）

前日夜に、翌日に寝坊した時用に、逆指値注文を指すようになりました。